中长跑基本功

一、大半圆训练法

利用半圆场地（长短半径均可）两个直道和一个弯道，从一侧做跑的专门练习，如后蹬跑、跨步跳和车轮跑等。弯道处做一个过渡至另一侧直道处加速跑完直段，传统的专门性练习缺少过渡性，此法既可注意弯道跑的合理动作又可有效发展速度耐力。