知识问答

搏击私教课训练计划

发布时间：2025-10-06 09:06:15 浏览量：14

以下是一个搏击私教课的训练计划：

周一：力量训练

- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次

- 弓步蹲：3组，每组8-10次

- 哑铃推肩：3组，每组8-10次

- 杠铃卧推：3组，每组8-10次

- 腹肌训练：3组，每组10-15次

格斗型肌肉训练计划