不什么则退的成语是什么

只有一个。

不进则退：不前进就要后退。

出处：《邓析子·无后篇》：“不进则退，不喜则忧，不得则亡，此世人之常。”

例句：逆水行舟，不进则退，学外语也是一样，一刻也放松不得。