TAG：马拉松训练

1、坚持训练，但勿训练过量； 2、缓慢加量，使每周跑量只增加10％； 3、注重恢复，一周训练时间为3-4天即可； 4、进行长距离跑，最佳时间为2个半小时到3个小时； 5、练习马拉松配速； 6、锻炼乳酸门槛跑； 7、补充碳水化合物，以保持健康并有助于马拉松训练的恢复； 8、多吃富含铁和维生素C的食物并尽量躲避伤痛； 9、比赛前2到3周减量，可让肌肉力量得到显著的增强以提高我们的运动水平...

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1、每次跑步，至少要热身10分钟。放松身体的各个部位，尤其是伸展双腿，做一些简单的热身运动。如果不知道怎么做，可以在网上搜一对类似的视频。 2、跑马拉松需要循序渐进，循环往复。我们训练的时候，不要一下子跑太多，不然身体会不堪重负。我们需要设定目标，比如这周每天跑10公里，下周每天跑15公里，依次递增，让身体有一个适应的过程。 3、每次训练也要注意速度，前期保持匀速，让呼吸慢慢调整...

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