TAG：原地体能训练32种方法

体能训练的原地训练项目： 1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35次； 2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35次； 3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6次； 4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8次； 5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5次； 6、100米跑：15秒20内跑完全程； 7、3000米跑：14分内跑完全程； 8、5000米跑：23分内跑完全程； 9、组合练习：1分30...

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简单的体能训练方法　　一、耐力训练 　　1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 　　2、负重越野：自己背负不低于30公斤的`背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 　　3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 　　二、力量训练 　　1...

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