TAG：初学者横叉竖叉怎么练

1、由轻到重，由低到高。压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力。 2、先拉后压，由近及远。应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压。振压也要一下一下地进行，不可急于求成。 3、要意志坚强，持之以恒。进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，此时最重要的是要有坚强的意志，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退...

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训练方法： 首先准备好装备，做什么运动都要穿有弹性的衣服，如瑜伽裤、运动裤。鞋子也要选择防滑和柔软一类的舞蹈鞋为好。其次是热身，做个热身操或者慢跑两圈。初学者建议采用静压，找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从基础压腿开始学起，不用操之过急，两侧的都要压到。觉得在正常高度上没有难度，可以选择高一点的高度，慢慢增加高度。每天坚持做腿部的拉伸，还可以结合踢腿动作。慢慢可以尝试一字马，然后找个伙伴帮忙压腿...

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