TAG：美国纵跳计划

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。...

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是一组详细的训练弹力的方法，包含了训练方法以及训练时间日程。 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上（每个人的情况都有所不同）,锻炼过程非常辛苦,整个过程大概需要15个星期。 美国著名弹跳训练计划法详细介绍： 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 1、半蹲跳 开始时半蹲至1/4的位置，双手放置于前。...

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