女生如何练出马甲线 企业增资验资网 2026-01-10 1、仰卧交替： 把双手放在颈后，双腿弯曲，单腿交替蹬出，蹬出的腿要和地面有一定距离，但是不能太高。 2、撑地伸腿： 使用前臂撑地，让前臂和上臂呈90度角，脚尖点地，身体呈直线，稍微抬起臀部，收紧腹部，停留3秒钟，接着保持左脚尖点地状态，往上抬右脚，停留5秒。 3、屈腿收腹： 上身保持不动，双手放在身体两侧，然后屈腿收腹，当腿向下时要伸直，脚不要着地，同时用腹部控制。 4、卷腹： 双手放到耳边... 阅读更多