TAG：单手俯卧撑技巧

1、先做出两手撑的姿势。 2、然后去掉一只在背后，把弯下去再起来。 3、控制住另边身子不要向下倾斜，不要拱臀，身体尽量与地面平行，成一条直线。 4、手臂弯曲成一个直角，用右手做时，把重心放在左腿，用力撑住，这样左半边身子就不容易向下倾斜，左手做的话就反过来。 5、注：想做单手俯卧撑首先要具备一定的力量和体能基础，先做双手俯卧撑，能做到50个以上不费劲再练单手俯卧撑，要不然会很困难...

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练习单手做俯卧撑的方法步骤如下： 1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一尺； 2、将重心尽量稳到右手上面； 3、然后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。 注意事项： 1、 刚练习时，用另一只手做辅助，待身体找到平衡感后，慢慢试着只用一只手做； 2、 保持中心处在一只手上，加上勤加练习即可...

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