TAG：短跑训练方法

1、高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。 2、小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。 3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。 4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动。 5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。 6、韧带训练...

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1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。 2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。 3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位...

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