怎么练三角肌 企业增资验资网 2026-01-19 1、肩上推举:手握哑铃放于肩两侧，吸气，吐气向上推这个动作做12次。 2、上提动作:将哑铃放于身体前侧，提肩，向上提拉哑铃。 3、肩后拉:俯身将哑铃放于两侧，挺胸向上拉哑铃。 4、直臂前平举：是锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。 5、哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量... 阅读更多