双杠的练习方法 企业增资验资网 2026-02-26 1、双杠直臂支撑，两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直，可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力； 2、挂臂撑，两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂； 3、挂臂屈体撑，挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8次，可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量； 4、支撑摆动，先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴... 阅读更多